Магний — это минерал, который присутствует в человеке, а также очень важен для правильной работы организма. Поступает в организм человека извне, то есть через пищу, воду и организмом не синтезируется.
С едой и питьем конечно же в полной мере не поступает магний и приходиться восполнять дефицит магния пищевыми добавками. А вот уходит-смываясь, магний в наше время очень легко. Хотя бы взять к примеру кофе, газированные напитки и многое другое. И это особенно в городской среде, где нет свежих продуктов, а динамика жизни очень быстрая.
Для чего нужно принимать магний?
Магний нужен чтобы поставлять энергию в живых клетках. Точнее для синтеза или биосинтеза белка, то есть сложного процесса для выживания клетки.
Соответственно из за его нехватки начинаются проблемы со здоровьем.
Польза магния и Как понять, что в организме не хватает магния?
- Для нормального функционирования нервной системы, раздражительность, тревога итд может быть из-за нехватки магния в организме. Магний — естественный антистрессовый элемент, который тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системы. Особенно в сочетании с витамином B6.
- Повышает двигательную активность кишечника, нарушение которого может привести к запору или диареи, боли в животе, рвота или просто дискомфорту в животе. Поэтому магний прописывают чтобы улучшить работу кишечника.
- При ПМС (предменструальный синдром), это боли внизу живота в первый день, может быть из за дефицита магния. Поэтому как следствие раздражительность, плохое настроение. Вот один ответ на вопрос — Для чего нужен магний в организме женщины?
- Для сердца магний. После любого стрессового удара, организм теряет часть магния, который в нем содержится. Все начинается с выброса адреналина и кортизола, после ускоряется метаболизм. Клетки начинают активнее выделять магний и кальций в кровь. При этом приток к клеткам кальция становится выше, что нарушает баланс между двумя минералами, то есть кальций занимает место магния. Вообще кальций возбуждает нервы и вызывает в мышцах напряжение, а магний — наоборот расслабляет. Также это может привезти к нарушению ритма сердцебиения и как следствие аритмии, плюс к повышению давления.
Признаки дефицита магния в организме
- Тревожность и раздражительность
- напряжение мышц тела
- подергивание века,
- постоянная усталость и нервозность.
- судороги в ногах
Виды и формы магния
У Магния много форм, как малат, таурат, а общепринятыми лучшими с точки зрения усвоения считаются цитрат магния, глюконат магния и лактат магния (глицинат). Хуже всего усваивается оксид или оксалат магния, хотя содержание элементарного магния в нем довольно высокое — 58%, но всего 4% от этого количества организм способен усваивать. .
С чем усваивается магний?
Магний усваивается сам по себе, но некоторые витамины или минералы могут поспособствовать его усвоению или наоборот. Такими элементами являются витамин B6, витамин C и витамин D, и наоборот, это кальций, калий, натрий и т. д. И если вы принимаете магний в виде добавки к пище, то есть в таблетках, лучше пить с едой.
Интересные факты о Магнии
- Всего лишь 10-минутный стресс, сжигает суточную норму магния
- Если же дефицит магния компенсировать, человек с удивлением отмечает: «Я как будто бы отдохнул, съездил в отпуск! У меня появились силы, могу работать энергично и с удовольствием!
- Больше всего магния в орехах, семенах, бобовых, злаках и зеленых листовых овощах
- Анализ крови может не показать дефицит магния, так как этот минерал в основном содержится в костях и клетках.
- В воде морей и океанов растворено больше магния, чем находится на суше в виде залежей. А в соляных озёрах его ещё больше
- Магний является одним из самых распространённых элементов земной коры. Магний составляет 13% массы нашей планеты!
Таблица суточной нормы магния и Как долго можно принимать магний?
В организме взрослого человека, содержится примерно 25 граммов магния. Многие эксперты по питанию считают, что идеальное потребление магния должно основываться на весе тела (6 мг на 1 кг веса тела). Для человека весом 50 кг рекомендуемая норма составляет 300 мг, для человека весом 70 кг — 420 мг, для человека весом 91 кг — 540 мг. Ниже примерная таблица суточного потребления. Излишек магния быстро выводится организмом, а создать избыток пищей невозможно. А вообще на вопрос сколько времени принимать магний- ответ курс 1-2 месяца.
| Пол | Возраст | Суточная норма потребления магния, мг/день | Верхний допустимый предел, мг/день |
|---|---|---|---|
| Младенцы | от 0 до 6 месяцев | 30 | Не определён |
| Младенцы | от 7 до 12 месяцев | 75 | Не определён |
| Дети | от 1 до 3 лет | 80 | 145 |
| Дети | от 4 до 8 лет | 130 | 240 |
| Дети | от 9 до 13 лет | 240 | 590 |
| Девушки | от 14 до 18 лет | 360 | 710 |
| Юноши | от 14 до 18 лет | 410 | 760 |
| Мужчины | от 19 до 30 лет | 400 | 750 |
| Мужчины | 31 год и старше | 420 | 770 |
| Женщины | от 19 до 30 лет | 310 | 660 |
| Женщины | 31 год и старше | 320 | 670 |
| Беременные женщины | от 14 до 18 лет | 400 | 750 |
| Беременные женщины | от 19 до 30 лет | 350 | 700 |
| Беременные женщины | 31 год и старше | 360 | 710 |
| Кормящие грудью женщины | от 14 до 18 лет | 360 | 710 |
| Кормящие грудью женщины | от 19 до 30 лет | 310 | 660 |
| Кормящие грудью женщины | 31 год и старше | 320 | 670 |
Как сдавать анализ на уровень магния в крови
Подготовка к сдаче крови на магний
Для этого необходимо:
- сдать кровь в утреннее время;
- сдавать кровь строго натощак, очень желательно не есть за 12 часов до;
- перед обследованием исключить курение и физические нагрузки;
- накануне отказаться от алкоголя;
- Исключить физическое и эмоциональное перенапряжение
- за 5-6 дней до анализа прекратить прием препаратов магния
Также вы можете посмотреть видео о магний и обзор на парочку видов на нашем youtube канале
Также можно приобрести Магний цитрат или магний комплексы с витаминами в нашем интернет магазине перейдя по ссылке