Перейти к содержимому
Блог » Полезные советы » Цинк — мужской минерал

Цинк — мужской минерал

Витамин Цинк Zinc — это минерал, который содержится в человеке и очень важный для правильного функционирования организма. В виде соединений в взрослом человеке цинка около 2 г.  Он участвует в метаболических процессах, то есть в обмене веществ. Хотя роль для женского организма у нее серьезная, но для мужчин цинк просто обязателен.  

Цинк нужен для мужчин:

  • для продукции спермы и мужских гормонов. В 50 миллилитрах человеческой спермы содержится около 10 миллиграммов цинка
  • нормальной деятельности простаты.
  • участвует в синтезе разных анаболических гормонов в организме, включая инсулин, тестостерон и гормон роста.

Содержание в продуктах питания

Среди продуктов, употребляемых в пищу человеком, наибольшее содержание цинка — в тыквенных и подсолнечных семечках, кунжуте, мясе, сыре, овсяной крупе, бобовых, шоколаде. Также цинк может присутствовать в минеральной воде. 

Как определить дефицит цинка

Недостаток цинка в организме приводит к ряду расстройств. Среди них — раздражительность, утомляемость, потеря памяти, депрессивные состояния, снижение остроты зрения, уменьшение массы тела, накопление в организме некоторых элементов, снижение уровня инсулина, аллергические заболевания, анемия.

Почему цинка не хватает в организме

  • Недостаток в рационе — это касается почти всех витаминов и минералов.
  • Во время семяизвержения. Поэтому для тех мужчин, половая жизнь которых достаточно активна, особенно важно.
  • При физических нагрузках. Во время спортивных нагрузках, как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и бодибилдинг
  • Употребление алкоголя, табак — несомненно
  • Злоупотребление слишком сладкими и соленными продуктами
  • Употребление витамина В6 в большом количестве

Во всех этих пунктах нужно подпитывать организм дополнением в виде добавок увеличивая суточную дозировку.

Сколько цинка нужно для мужского организма

Рекомендуемая дневная норма цинка в рационе — 11 мг для мужчин. В периоды активной половой жизни суточная потребность цинка у мужчин возрастает и составляет 30-70 мг.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.