Похудеть не легко. Поскольку миллионы из нас сейчас едят намного больше, чем нужно нашему телу, мы получаем слишком много жира. Чтобы избавиться от них, вам нужно заставить свое тело думать, что вы действительно голодаете, потребляя меньше калорий, чем сжигаете.
К счастью, помимо ограничения калорий, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать и увеличить вашу потерю веса здоровым способом. Например, фрукты, которые содержат антиоксидантный антоциан (флавоноид). Вот 7 отличных дополнений к вашему ежедневному плану питания.
1. Пирог с вишней
Пирог с вишней — это фантастическая вещь, когда вы пытаетесь сбросить вес.
Кислая вишня также была связана со здоровьем сердца и уменьшением воспаления, что делает их отличным выбором.
2. Ягоды всех видов
Это хорошая новость, потому что вам не надоест один вид ягод. Фрукты или ягоды в этой категории полны здоровых полифенолов , которые не только помогут вам похудеть, но и фактически будут препятствовать образованию жира.
3. Арбуз
Мы можем избегать арбуза, если предположить, что он в основном состоит из сахара и воды, но на самом деле он очень полезен для вас. Согласно Университету Кентукки, употребление арбуза может снизить накопление жира и улучшить липидный профиль.
Арбузному соку также приписывают уменьшение мышечной болезненности после тренировки. Так как это временный фрукт или ягода, нужно вдоволь вовремя питаться им.
4. Рубиновый красный грейпфрут
Этот завтрак отлично подходит для уменьшения жира на животе и снижения уровня холестерина. Фактически, участники шестинедельного исследования, которые ели грейпфрут с каждым приемом пищи , в среднем сокращали свои талии на дюйм. Исследователи считают, что причина кроется в мощной комбинации фитохимических веществ и витамина С, которые содержатся в этих цитрусовых фруктах.
Грейпфрут тоже весело есть. Просто нарежьте его пополам и вырежьте дольки ложкой. Это также дает хороший терпкий вкус салатам.
5. Розовая Леди Яблока
Яблоки в целом являются отличным источником растворимой клетчатки , которая становится гелеобразной в желудке и помогает вам чувствовать себя дольше.
Яблоки могут помочь вам сбросить лишний вес, сократив пристрастие к еде, а также продолжать сокращать вашу талию в будущем. Было установлено, что яблоки Pink Lady содержат больше всего флавоноидных антиоксидантов, что делает их самыми популярными сортами яблок для похудения.
6. Нектарины, персики и сливы
Это семейство фруктов (косточковые плоды), как известно, помогает предотвратить метаболический синдром, который является просто названием группы факторов риска, связанных с ожирением и заболеваниями, связанными с ожирением. Диабет является ярким примером нарушения обмена веществ, а живот — серьезный фактор риска для него.
В косточковых плодах содержится много фенольных соединений, которые играют роль в определении поведения генов жира. Они также содержат меньше сахара, чем многие другие фрукты, что делает их идеальными для людей, сидящих на диете.
7. Груши
Несмотря на сладкий вкус, груши в основном состоят из воды и клетчатки , и это две вещи, которые действительно способствуют снижению веса. Вы будете оставаться сытым дольше, даже если в 100 г порции груши содержится всего 56 калорий. Волокно также поддерживает здоровое пищеварение и выведение, так что вы не чувствуете себя застрявшим и раздутым.
В качестве бонуса витамин С и витамин А в грушах борются со свободными радикалами и уменьшают воспаление. Это помогает вам выглядеть моложе и чувствовать себя великолепно в целом. Просто обязательно выбирайте свежие или замороженные груши, так как консервированные груши, как правило, упакованы в сахарный сироп.
Когда вы на диете, фрукты должны быть вашим основным источником сахара. Это то, что нужно организму для топлива, но рафинированный сахар во многих обработанных продуктах является чрезмерным и вредным. Вам не нужно беспокоиться о сахаре во фруктах, если вы едите весь фрукт, а не только сок. Волокно, которое вы получаете, помогает модулировать выделение сахара в кровь, избегая резкого скачка уровня глюкозы. Это важно не только для защиты от диабета 2 типа, но и для снижения тяги к еде, которая возникает при падении уровня сахара в крови.
Старайтесь есть хотя бы порцию одного из этих фруктов с каждым приемом пищи, чтобы усилить результаты своего похудения, и насладиться сладким ароматом, который дарит природа.
