Витамин Цинк Zinc — это минерал, который содержится в человеке и очень важный для правильного функционирования организма. В виде соединений в взрослом человеке цинка около 2 г. Он участвует в метаболических процессах, то есть в обмене веществ. Хотя роль для женского организма у нее серьезная, но для мужчин цинк просто обязателен.
Цинк нужен для мужчин:
- для продукции спермы и мужских гормонов. В 50 миллилитрах человеческой спермы содержится около 10 миллиграммов цинка
- нормальной деятельности простаты.
- участвует в синтезе разных анаболических гормонов в организме, включая инсулин, тестостерон и гормон роста.
Содержание в продуктах питания
Среди продуктов, употребляемых в пищу человеком, наибольшее содержание цинка — в тыквенных и подсолнечных семечках, кунжуте, мясе, сыре, овсяной крупе, бобовых, шоколаде. Также цинк может присутствовать в минеральной воде.
Как определить дефицит цинка
Недостаток цинка в организме приводит к ряду расстройств. Среди них — раздражительность, утомляемость, потеря памяти, депрессивные состояния, снижение остроты зрения, уменьшение массы тела, накопление в организме некоторых элементов, снижение уровня инсулина, аллергические заболевания, анемия.
Почему цинка не хватает в организме
- Недостаток в рационе — это касается почти всех витаминов и минералов.
- Во время семяизвержения. Поэтому для тех мужчин, половая жизнь которых достаточно активна, особенно важно.
- При физических нагрузках. Во время спортивных нагрузках, как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и бодибилдинг
- Употребление алкоголя, табак — несомненно
- Злоупотребление слишком сладкими и соленными продуктами
- Употребление витамина В6 в большом количестве
Во всех этих пунктах нужно подпитывать организм дополнением в виде добавок увеличивая суточную дозировку.
Сколько цинка нужно для мужского организма
Рекомендуемая дневная норма цинка в рационе — 11 мг для мужчин. В периоды активной половой жизни суточная потребность цинка у мужчин возрастает и составляет 30-70 мг.