Магний — это минерал, который присутствует в человеке, а также очень важен для правильной работы организма. Поступает в организм человека извне, то есть через пищу, воду и организмом не синтезируется.

С едой и питьем конечно же в полной мере не поступает магний и приходиться восполнять дефицит магния пищевыми добавками. А вот уходит-смываясь, магний в наше время очень легко. Хотя бы взять к примеру кофе, газированные напитки и многое другое. И это особенно в городской среде, где нет свежих продуктов, а динамика жизни очень быстрая.

 

Для чего нужно принимать магний?

Магний нужен чтобы поставлять энергию в живых клетках. Точнее для синтеза или биосинтеза белка, то есть сложного процесса для  выживания клетки.

Соответственно из за его нехватки начинаются проблемы со здоровьем.

Польза магния и Как понять, что в организме не хватает магния?

  • Для нормального функционирования нервной системы, раздражительность, тревога итд может быть из-за нехватки магния в организме. Магний — естественный антистрессовый элемент, который тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системы. Особенно в сочетании с витамином B6.
  • Повышает двигательную активность кишечника, нарушение которого может привести к запору или диареи, боли в животе, рвота или просто дискомфорту в животе. Поэтому магний прописывают чтобы улучшить работу кишечника.
  • При ПМС (предменструальный синдром), это боли внизу живота в первый день, может быть из за дефицита магния. Поэтому как следствие раздражительность, плохое настроение. Вот один ответ на вопрос — Для чего нужен магний в организме женщины?
  • Для сердца магний. После любого стрессового удара, организм теряет часть магния, который в нем содержится. Все начинается с выброса адреналина и кортизола, после ускоряется метаболизм. Клетки начинают активнее выделять магний и кальций в кровь. При этом приток к клеткам кальция становится выше, что нарушает баланс между двумя минералами, то есть кальций занимает место магния. Вообще кальций возбуждает нервы и вызывает в мышцах напряжение, а магний — наоборот расслабляет. Также это может привезти к нарушению ритма сердцебиения и как следствие аритмии, плюс к повышению давления.

Признаки дефицита магния в организме

  • Тревожность и раздражительность
  • напряжение мышц тела
  • подергивание века,
  • постоянная усталость и нервозность.
  • судороги в ногах

Виды и формы магния

Общепринятыми лучшими с точки зрения усвоения считаются цитрат магния, глюконат магния и лактат магния (глицинат). А хуже всего усваивается оксид или оксалат магния, хотя содержание элементарного магния в нем довольно высокое — 58%, но всего 4% от этого количества организм способен усваивать. .

С чем усваивается магний?

Магний усваивается сам по себе, но некоторые витамины или минералы могут поспособствовать его усвоению или наоборот. Такими элементами являются витамин B6, витамин C и витамин D, и наоборот, это кальций, калий, натрий и т. д. И если вы принимаете магний в виде добавки к пище, то есть в таблетках, лучше пить с едой.

Интересные факты о Магнии

  • Всего лишь 10-минутный стресс, сжигает суточную норму магния
  • Если же дефицит магния компенсировать, человек с удивлением отмечает: «Я как будто бы отдохнул, съездил в отпуск! У меня появились силы, могу работать энергично и с удовольствием!
  • Больше всего магния в орехах, семенах, бобовых, злаках и зеленых листовых овощах
  • Анализ крови может не показать дефицит магния, так как этот минерал в основном содержится в костях и клетках. 
  • В воде морей и океанов растворено больше магния, чем находится на суше в виде залежей. А в соляных озёрах его ещё больше
  • Магний является одним из самых распространённых элементов земной коры. Магний составляет 13% массы нашей планеты!

Таблица суточной нормы магния и Как долго можно принимать магний?

В организме взрослого человека, содержится примерно 25 граммов магния. Многие эксперты по питанию считают, что идеальное потребление магния должно основываться на весе тела (6 мг на 1 кг веса тела). Для человека весом 50 кг рекомендуемая норма составляет 300 мг, для человека весом 70 кг — 420 мг, для человека весом 91 кг — 540 мг. Ниже примерная таблица суточного потребления. Излишек магния быстро выводится организмом, а создать избыток пищей невозможно. А вообще на вопрос сколько времени принимать магний- ответ курс 1-2 месяца.

ПолВозрастСуточная норма потребления магния, мг/деньВерхний допустимый предел, мг/день
Младенцыот 0 до 6 месяцев30Не определён
Младенцыот 7 до 12 месяцев75Не определён
Детиот 1 до 3 лет80145
Детиот 4 до 8 лет130240
Детиот 9 до 13 лет240590
Девушкиот 14 до 18 лет360710
Юношиот 14 до 18 лет410760
Мужчиныот 19 до 30 лет400750
Мужчины31 год и старше420770
Женщиныот 19 до 30 лет310660
Женщины31 год и старше320670
Беременные женщиныот 14 до 18 лет400750
Беременные женщиныот 19 до 30 лет350700
Беременные женщины31 год и старше360710
Кормящие грудью женщиныот 14 до 18 лет360710
Кормящие грудью женщиныот 19 до 30 лет310660
Кормящие грудью женщины31 год и старше320670

Как сдавать анализ на уровень магния в крови

Подготовка к сдаче крови на магний

Для этого необходимо:

  • сдать кровь в утреннее время;
  • сдавать кровь строго натощак, очень желательно не есть за 12 часов до;
  • перед обследованием исключить курение и физические нагрузки;
  • накануне отказаться от алкоголя;
  • Исключить физическое и эмоциональное перенапряжение
  • за 5-6 дней до анализа прекратить прием препаратов магния

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.